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アイソメトリクストレーニングってご存知ですか?

 

アイソメトリクストレーニングは静的筋力トレーニングとも呼ばております。

 

場所や時間を選ばずにできるという、手軽な筋力トレーニング方法なのです。

 

胸の前で手の平をあわせまして、そのままつっぱるようにするように力を入れまして、7秒位思い切り押すようにします。

 

それで筋肉への負荷が非常に掛かるようになります。

 

地味ではありますが、同じ形で首や背中、足や腕も鍛えることもできるのです。

 

首の時には、頭の横側を片手で抑えるようにして、頭と腕の両者から力を加えるようにします。

 

首はあまり全力は出さず、適度なゆとりでトレーニングを行うようにしましょう。

 

こうすることで、首の凝りも軽減されるとのことですよ。

 

左右のみだけではなく、首の前後も同じ形でトレーニングすることできます。

 

額を手の平で抑えるようにしまして、首を前に倒してください。

 

手の平と首からかかってくる力が拮抗するのがベストです。

 

同じ形で、後頭部を片手で抑え、首を後ろに倒すようにします。

 

前と後ろ、横と横から掛かってくる力を拮抗させまして、抵抗を起こすというのがトレーニングのコツですね。

 

アイソメトリクストレーニングは場所や、時間もそんなにいらないので、

 

効果的で手軽なトレーニングとわかりますよね。

 

ちょっと研究して日々の生活の運動解消代わりに取り入れてみてもいいですよ。