運動不足 解消のサイト

運動不足の解消っと言ったら、やっぱり一番ぱっと頭に浮かぶのはウォークングではないでしょうかね。

 

一番手軽で、しかも道具もいらないですし、家の周りとかでも、またスポーツジムに通うことなくできますから、お安く、簡単にできるのがいいところだと思います。

 

でも、このウォークング、さて、初めて本格的にやろうって思う方でしたら、いったいどういったことに気をつければよいでしょうかねえ。

 

なかなかウォークングでも、今まできちんと運動をしたことがないって方でしたら、最初から無理は禁物です。

 

30分くらい行って、ちょっと息が切れるといった位の早さが理想だと思いますが、人によってはこれさえも、疲れてしまってというところがあったりしますから、自分がずっと続けられるペースを見つけることが大事ですね。

 

やっぱりずっと続けないことには効果がありませんから。

 

本当のところを言いますと、一番効果が上がる方法は、ウォークングの最初に、軽いストレッチと筋トレを5〜10分くらい行うこと。

 

これによって、体が温まり、また可動域も大きくなりますので、運動が楽にしやすくなるという利点があります。

 

ウォークングの姿勢としては、なるべく、腕は大きく振りまして、また足も大股で歩くようにすること。

 

大きな幅と小さな幅では、消費カロリーも違いますから、その点も意識しながら行うことが必要ですね。

 

あまりに負荷をかけすぎるのは、却ってあとでリバウンドもあったりしますので、その点のコントロールも必要だと思います。