運動不足 解消のサイト

運動不足って、実は、日常生活で気をつけても結構できることがあるってご存知でしたか?

 

どういうことに気をつけると運動不足の解消になるのでしょうかね。

 

まずは、買い物等や掃除でこまめに動くこと。

 

掃除機も30分くらいかけているとそれはそれで結構運動になるものです。

 

また買い物も往復歩いて、荷物も持ってというように、車を使うような楽な買い物をしなければ、それだけで、そこそこの運動量にはなるはずです。

 

歩く距離にもよりますが、買い物しているときも、迷い歩きとかしますし、荷物も持ちながらですと、もっとカロリー消費にはなりますから。

 

荷物持ったほうがもちろん運動になりますので、重いからと言って、手軽に配送を頼まないようにね。

 

あとは姿勢から正すこと。

 

歩いているときもそうですが、座っているときも、背筋をぴんとたてて腹筋を気にするだけで、インナーマッスルを鍛えられますから、代謝アップにもつながります。

 

また歩くときは、ゆっくりと歩くのではなく、常に早歩きを気にして歩きましょう。

 

単なる散歩でも構いませんが、その時に早歩きをするようにするだけで、消費カロリーアップは図れます。

 

アメリカでは、早歩きの人の方が、糖尿病や脳梗塞等の血管の病気のリスクが少ないという報告もあるそうですよ。

 

また、階段は積極的に利用しましょうね。

 

1分歩くのと、30段上るのが同じカロリー消費で、10段で約1カロリーの消費と覚えておけばいいですね。